Let op signalen van oververmoeidheid en zorg voor voldoende slaap
Ieder kind is anders en heeft een eigen biologische klok en slaapbehoefte. Afwijkingen van het gemiddeld aantal benodigde uren zijn er, maar meestal niet een uur minder of meer dan het gemiddeld aantal uren slaap. Minder slaap nodig komt in ieder geval veel minder vaak voor dan sommige ouders denken.
Ik zie als kinderslaapcoach in mijn praktijk veel kinderen die als gevolg van een verstoord slaapritme en onvoldoende slaap oververmoeid zijn geraakt. En dan kom je in een vicieuze cirkel terecht, die leidt tot nog minder slaap.
Wat is voldoende slaap?
Vaak hoor ik van ouders dat hun kind niet moe lijkt en vrolijk is, maar dat zegt meer over zijn vrolijke en opgeruimde karakter dan over de slaapbehoefte. Oververmoeide baby’s en kinderen worden meestal (hyper)actief (dat wordt niet altijd gezien als teken van vermoeidheid), of zijn hangerig of zeurderig. En – niet geheel onbelangrijk – ze kunnen zich enorm verzetten tegen slaap omdat ze niet begrijpen dat ze het nodig hebben.
Let dus goed op de signalen die je kindje geeft en help je kind aan zoveel mogelijk slaap, overdag en ‘s nachts. Als het slapen op eigen kracht nog moeilijk is vanwege de heel jonge leeftijd, doe je er goed aan je kindje nog in slaap te helpen als hij dat nog niet kan. Maar blijf dat ook niet te lang doen om negatieve slaapassociaties te voorkomen.
De richtlijnen voor slaap verschillen nog wel eens, maar je kunt uitgaan van de hierna genoemde gemiddelden in de eerste 5 aar.
Overzicht slaap per leeftijd
- Slaap 0-4 weken:
16-20 uur totale slaap - Slaap 1-3 maanden:
15-18 uur totale slaap - Slaap 4-5 maanden:
‘s nachts: 10-12 uur | overdag: 4-6 uur | totaal: 16 uur - Slaap 6-8 maanden:
‘s nachts: 11 uur | overdag: 3,5 uur | totaal: 14,5 uur - Slaap 9-12 maanden:
‘s nachts: 11 uur | overdag: 3 uur | totaal: 14 uur - Slaap 12-24 maanden:
‘s nachts: 11 uur | overdag: 2,5 uur | totaal: 13,5 uur
- Slaap 2-3 jaar:
‘s nachts: 11 uur | overdag: 2 uur | totaal: 13 uur - Slaap 3-4 jaar:
totaal: 12 uur - Slaap 4-5 jaar:
totaal: 11,5 uur
Heb je het gevoel dat je alles hebt geprobeerd en niks werkt?
Schakel dan een kinderslaapcoach van onze praktijk in. We coachen jullie in 2-3 weken naar een beter slaapritme en een doorslapend kind, waarbij we ook de (over)vermoeidheid aanpakken. Bel of app voor een vrijblijvende intake: 06-45452647
